早起きのメリットはこの本で学ぶ『７日間で人生が変わる！究極の「早起き」プログラム：菅原洋平』

今日は菅原洋平さんの『７日間で人生が変わる！究極の「早起き」プログラム』についてです。
・早起きに何回もチャレンジしたけど上手くいかなかった。
・今日も寝坊して自己嫌悪だ！
・早起きして自信を取り戻したい！
と、朝から元気いっぱいで活動したいと願う、全ての人に送る一冊です。

「早起き」究極メソッド
「早起き」は「いいこと」つくし！
早起きに関わる３つのホルモン
睡眠記録をとる
ベッドを聖域(眠るだけの場所)にする
起きたら光を浴びる
まとめ

「早起き」究極メソッド

１日目
睡眠記録をとる

２日目
ベッドを寝るだけの場所に

３日目
目覚めたら１分、窓際に立つ

４日目
夕方に体温を上げ、いい入眠へ

５日目
昼に「計画仮眠」をとる

６日目
起床時間を３回唱える

７日目
ツボを温める＆冷やす

「早起き」は「いいこと」つくし！

人生が変わる
仕事に行くのがラクになる
身体の調子が良くなる
朝ご飯を余裕をもって作れる
部活の朝練にも間に合う
人より長生きしている気持ちになる
昼の眠気が取れる
疲れにくい身体になる
夜もしっかり眠れるようになる

ざっと上げただけでも早起きにはこんなにいい事があります。
「逆になんで早起きしないの？」
あなたはこの質問に上手く答えられますか？

早起きに関わる３つのホルモン

僕たちの身体の中には早起きに関わる３つのホルモンが存在しています。
１．コルチゾール
血圧・血糖値を高めて目覚めの準備をする
起床の３時間前から分泌が増え、起床時にピークになる。

２．成長ホルモン
睡眠が深いほど分泌量が増える。
ピークは眠り始めてから90分以内。

３．メラトニン
通称「睡眠ホルモン」とも呼ばれるホルモン。
昼間受けた身体へのダメージや疲労した身体を、睡眠中に回復させる。
光によって分泌量が決まり、光を感知すると分泌が減り、暗くなると増える。

ですので、
夜は部屋を暗くして、メラトニンの分泌を高め、朝は光を浴びてメラトニンの分泌を抑える。
毎日同じ時間に寝て起きる事で、いつも同じ時間にホルモンが分泌されるような身体になると自然に早起きができるようになります。
ホルモンを制する者は早起きを制するのです。

睡眠記録をとる

このプログラムは７日間のコースになっています。
人の習慣は７日、21日、３ヵ月、１年と続ける事で形成されていくそうです。
まずは１週間、騙されたと思って早起きにトライしてみました。

１日目の課題は「睡眠記録をとる」です。
あなたは毎日何時に寝て何時に起きていますか？
平均何時間寝ていますか？
ダイエットも貯金もそうですが、記録(把握)していないものはコントロールできません。
まずは、現状を知り、理想とのギャップを把握する事がスタートです。

僕の場合は7.5時間から８時間の睡眠が必要という事が分かりました。
８時間は長過ぎると思うかもしれませんが、８時間寝て、すっきりして、昼間全力で活動すればいいのです。
まぁでも流石に平日は８時間も寝てられない事が多いので、７～7.5時間ぐらいを目途に早起き生活をスタートさせてみましたが、それほど眠気もなく、快適に早起き生活を続けられています。

ベッドを聖域(眠るだけの場所)にする

２日目の課題は「ベッドを聖域にする」です。
ベッドの上で仕事やスマホ、マンガを読んだりすると、ベッドは色々な事をする場所なんだと身体が認識してしまうんだそうです。
ベッドでスマホをいじりだして、15分寝付けないと１時間２時間平気で寝られなくなります。

ベッドは寝るためのスペース。
ベッドに入ったら眠るだけ。
身体君にそんな風に思ってもらうために、ベッドの上には何も置かないようにしましょう。
なんだったらスマホは別の部屋に置いて寝るぐらいがいいんだとか。
「スマホ君、また明日ね。」と、大好きなスマホはリビングで寝てもらって、あなたは寝室で一人で寝ましょう。